Z samej nazwy można wywnioskować, że rozgrzewka powinna nas rozgrzać. Niby jasne i klarowne, jednak zasadnicze pytanie, dlaczego podczas „rozgrzewki” sporo osób wykonuje długie statyczne rozciąganie lub długie powolne rolowanie? To są zdecydowanie uspokajające elementy, które przestawiają nas w tryb relaksu i odpoczynku, a nie pobudzające i przygotowujące do wysiłku. Dodatkowo u tych osób sama rozgrzewka trwa zazwyczaj 30 min lub dłużej. To raczej za długo, ale o tym jeszcze później.

Z drugiej strony, nie raz widzę, jak ktoś pobiega 5 minut na bieżni i uważa, że jest rozgrzany. Czasem doda do tego jakieś wymachy czy krążenia ramion. Taka rozgrzewka również jest nieefektywna i jest bardzo ograniczająca nas i nasze możliwości.

Ogólne cele rozgrzewki:

• Przygotowanie mentalne do treningu,
• Przygotowanie fizyczne do treningu,
• Prewencja kontuzji,
• Zwiększenie wydajności i możliwości treningowych.

Odpowiednio przeprowadzana [rozgrzewka] faktycznie tak działa. Trzeba jednak dobrać odpowiednie ćwiczenia, kolejność i ich intensywność, lecz o tym będzie jeszcze w dalszej części.

Większa część ludzi ćwiczących wie, że rozgrzewka jest ważna. A przynajmniej tak jest w teorii, bo w praktyce jest to chyba najczęściej omijana część treningu. Nie wspomnę o tym, że mało kto wie, DLACZEGO rozgrzewki nie warto omijać.

Po latach swoich własnych treningów, dziesiątkach fachowych artykułów i rad dużo mądrzejszych ode mnie osób, połączyłem ich „narzędzia i sposoby” i stworzyłem swój własny protokół rozgrzewki. Poniżej Ci go przedstawiam. Opisuje tam jaki ma cel dana część, jakich ćwiczeń możesz użyć i ogólne wskazówki.